Meeting 7

State educational institution

"Slutsk Regional Center for Correction and Development Education and Rehabilitation"

РусскийБеларускiEnglish
Карта сайта Электронное обращение На главную

Menu

Main page Skip Navigation Links
 

 18.01.2022  «Баба-Яга и ее приятель Тигр»

подробнее...

 

 14.01.2022  Рождественские поздравления от Слуцкого ГДМ

подробнее...

 

 14.01.2022  Акция «Наши дети»

подробнее...

 

 14.01.2022  Мероприятие «Птицы зимой»

подробнее...

 

 13.01.2022  Колядки

подробнее...

Contact Information

223610
Minsk region
Slutsk
Pionerskaya street, 3

8(01795) 4-74-88 (director)
8(01795) 4-15-37
8(01795) 4-15-36

email: ckroir.slutsk@mail.ru

Driving directions: карта

Statistics of visits

Яндекс.Метрика

 

   Встреча 7.        «Тик-так ходики, пролетают годики…»

Здравствуйте, милые берегини!

Сегодня  мы с вами обсуждаем понятие времени в нашей жизни:

  • «Биологические часы»  - наше ощущение времени
  • Прошлое, настоящее и будущее?
  • На что уходит большая часть нашего времени?

Как-то в одном поздравительном стишке прочитала фразу: «Молодость – понятие такое, где совсем не главное года…».  Я бы перефразировала эту фразу применительно к себе: «Зрелость (не хочу говорить слово «старость» - тоже понятие такое, где совсем не главное года…». Каждому, наверное, встречались люди зрелого возраста с «молодым задором» в глазах, энергичные, увлечённые, жизнь которых наполнена интересными событиями, и молодые «старички», уставшие от жизни, они без конца болеют, работать им не хочется, ну чем ни старички? Когда-то в детстве я считала, что 40 лет – это уже глубокая старость, а теперь с высоты полёта вижу, что это были самые плодотворные, активные и интересные годы.

А вы ощущаете себя на свой возраст?

А ещё знаю такую фразу по этому поводу: «Если бы молодость знала, если бы старость могла». Но это уже, наверное, другая тема нашего разговора. Итак, вернёмся к биологическим часам человека.

Учёные полагают, что нельзя достоверно судить о возрасте человека только по количеству прожитых лет. Важнее так называемый  биологический возраст, который отмеряют наши «внутренние часы».

Старение, увы, неизбежно, однако очень хорошо, когда оно опаздывает, плохо, когда подкрадывается слишком рано. Как говорится, старость подкралась незаметно.

Так отчего же зависит наш биологический возраст?

Ну, конечно, же, в первую очередь от здоровья.  А причинами резкого старения организма являются такие неблагоприятные факторы, как стресс, особенно хронический, неправильное питание, вредные привычки, малоподвижный образ жизни и т.д.

 А теперь подумайте, какие из этих факторов присутствуют в вашей жизни? И как скоро слово старость станет применимо непосредственно к вам? Может стоит что-то  пересмотреть в своей жизни? Ведь понятное дело, стареть никому не хочется! Свой возраст по паспорту мы изменить не можем, а вот повлиять на скорость старения под силу каждому. Если ваши биологические часы спешат – это повод задуматься и начать что-то для себя делать.

Если ваш биологический возраст больше календарного на 5 лет – позаботьтесь о своём психоэмоциональном состоянии, избавьтесь от нервных перегрузок, уделите больше времени уходу за собой.

Если на 10 лет и больше – уже нельзя игнорировать принципы здорового питания и здорового образа жизни, возможно, есть смысл пройти медицинское обследование.

Давайте для начала узнаем свой биологический возраст.

Ответьте на приведённые ниже простые вопросы, проанализируйте свой образ жизни, и подсчитайте результат.

Возьмите листок бумаги и ручку. Напишите в столбик цифры от 1 до 21 (это количество вопросов). А теперь читайте вопрос и напротив номера вопроса поставьте цифру от 0 до 4, где

0 – никогда; 1- редко; 2- иногда; 3 – часто; 4 – постоянно.

Итак, тест.

Как часто Вы

  1. Выпиваете в день 5-8 стаканов простой воды?
  2. Ложитесь спать до 22-30 и чувствуете себя утром хорошо отдохнувшим?
  3. Поддерживаете ежедневную физическую активность: делаете зарядку, занимаетесь танцами, ходьбой, бегом и т.д.?
  4. Избегаете переедания?
  5. Свободно выражаете свои чувства, не испытывая сожаления или чувства вины?
  6. Хорошо справляетесь со стрессом, умеете быстро избавляться от состояния внутреннего напряжения?
  7. Заботитесь о себе и знаете, что вы это заслуживаете?
  8. Ваш рацион хорошо сбалансирован. Он состоит как минимум на 80 % их свежих фруктов, овощей, цельных зерновых, бобовых, орехов, семян и рыбы?
  9. Избегаете пищи, приготовленной посредством нагревания жиров, особенно животных жиров?
  10. Употребляете оливковое и изредка другие растительные  масла высокого качества?
  11.  Придерживаетесь в основном вегетарианской диеты или употребляете рыбу от одного до 5 раз в неделю, избегая красного мяса?
  12. Употребляете антиоксиданты, витамины и другие полезные добавки?
  13. Стараетесь сохранять дыхание глубоки, практикуете полезные  дыхательные техники?
  14.  Следуете регулярной диетической очищающей программе?
  15.  Действительно заботитесь о себе и не боитесь высказать это?
  16.  Можете посмеяться над собой и не воспринимаете  себя слишком серьёзно?
  17.  Поддерживаете позитивное отношение к жизни, не зацикливаясь на негативных мыслях или постоянных заботах?
  18. Поддерживаете здоровые взаимоотношения и имеете хорошую группу поддержки в лице друзей и родственников?
  19.  Ваши родители живы и здоровы или прожили свыше 80 лет?
  20.  Любите работу и находите, что она даёт вам возможность использовать свой творческий потенциал?
  21.  Вам знакомо состояние «потока» (то есть страстной увлечённости)  в процессе работы или игры?

 А теперь давайте посмотрим, каков ваш биологический возраст.

 Подведём итоги.

 От 0 до 10 – добавьте 10 лет к своему биологическому возрасту.

От 11 до 20 – прибавьте 5 лет к своему биологическому возрасту.

     От 21 до 40 – ваш биологический возраст совпадает с вашим хронологическим возрастом.

     От 41 до 60 – отнимите 5 лет от вашего биологического возраста.

     От 61 до 80 - отнимите 5 лет от вашего биологического возраста.

Ну, и как результаты?

Не нужно расстраиваться, если результат вас огорчил, - это всего лишь тест, но, как говориться, «сказка ложь, да в ней намёк…»  Может стоит задуматься, чтобы старость не подкралась незаметно? Наш организм имеет способность к самовосстановлению и обновлению! Здесь очень важно правильное питание, чтобы организм смог получить всё необходимое для нормального функционирования. А помочь в этом могут пчелопродукты, содержащие и аминокислоты, и витамины, и минеральные элементы, и ферменты, и другие вещества, без которых наш организм не может работать в режиме здоровья. Недаром среди долгожителей очень большой процент пчеловодов.

Как работают биологические часы человека?

Биологические часы – это внутренняя система организма человека, которая определяет его ритм жизнедеятельности. Множество процессов  такие как: питание, рост, воспроизводство — связанны с определенными внешними событиями, например, к темному или светлому времени суток, к тем же временам года.

Итак, биологические часы человека встроены таким вот образом:

Первое:

с 6 утра до 7 утра – биологические часычеловека имеют очень полезное «окно». Что это значит? А это значит то, что именно в это время у человека лучше всего работает долговременная память, вся информация, которую Вы прочитаете, либо просмотрите – усваивается очень легко и крепко.
Заметка для студентов: учите самые сложные билеты на экзамен именно в это время, память Вас не подведет.

 Второе:

с 8 утра до 9 утра – биологические часы человека включают логическое мышление – это самое благоприятное время для любой деятельности, что одновременно связана с аналитикой, а также с запоминанием.

Третье:

с 9 утра до 10 утра – это самое оптимальное время, когда активно работают биологические часы человекасо статистикой и информацией.

Четвертое:

с 11 утра до 12 дня – биологические часы человека резко снижают интеллектуальные функции, в это время тяжело как - то работать, хочется немножко отвлечься! Поэтому, переключитесь: послушайте музыку, поговорите со своим коллегой за чашечкой чая, дайте организму отдохнуть.

 Пятое:

с 12 дня до 14 дня – это самое подходящее время для полноценного обеда! На эти биологические часы приходит самый пик, на Востоке говорят — «огня пищеварения», когда поглощённая еда усваивается и переваривается самым лучшим образом.

 Шестое:

с 12.00 дня до 19.00 – идеальное время для активной работы. Запомните: когда Вы работаете в более поздние человека часы, то Вы сами свой мозг вынуждаете работать на износ. Потом появляется перенапряжения, что ведет к сложности засыпания.

Седьмое:

с 20.00 до 23.00– в это время отдыхает Ваш ум и нервная система! Не мешайте им, пожалуйста!

 Восьмое:

с 23.00 до 1 часа ночи – в это время Вы должны уже спать! Именно в этом промежутке времени, идет активнейшое восстановление Вашей тонкой энергетики. В китайское медицине, ее еще называют как «ци», а индийские йоги ее именуют как «прана», современная наука ее величает, как восстановление нервной и мышечной силой! Так что, приятных снов, восстанавливайтесь.

Девятое:

с 1 до 3 часов ночи – происходит полное восстановление эмоциональное энергии человека.

Хорошо зная алгоритм  поведения своего же организма, Вы можете спокойно регулировать свое поведение!

А теперь давайте определимся, кто вы - жаворонок,  сова или голубь.

Хотя деление людей на «сов» и «жаворонков» общеизвестно, многие не обращают на это должного внимания. В результате страдает здоровье, что зачастую относят на плохую экологию, стрессы, неправильное питание и другие причины.

Но, как утверждают нейрофизиологи, а с ними соглашаются и медики, для хорошего самочувствия и сохранения полноценной активности на долгие годы, следует, прежде всего, прислушаться к собственным биоритмам, и следовать им.

Мы привыкли считать, что:

  • «Жаворонки» рано встают и рано ложатся спать,
  • «Совы» поздно встают по утрам и ложатся спать за полночь.

Однако, в напряженном ритме современной жизни все гораздо сложнее.   Подавляющее большинство людей вынужденно жить в соответствии со стандартным графиком, ориентированным больше на «жаворонков». Этим объясняется сложность понимания личных биоритмов.

 Вы голубь, жаворонок  или сова?

 Согласно с одной из многочисленных теорий, биологические ритмы запускаются в организме человека в момент рождения и только в исключительных случаях претерпевают изменение. Принадлежность к тому или иному типу определяется по времени появления на свет:

 «Жаворонки» — с 4:00 до 11:00,

  • «Совы» — с 16:00 до 24:00, именно в эти часы у них наблюдается подъем работоспособности,
  • «Голуби» — с 11:00 до 16:00 и с 00:00 до 4:00, этим людям легко подстраиваться под любой ритм и стиль жизни.

Однако эта теория «работает» в большей степени для определения биоритмов ребенка. У взрослого населения, находящегося под давлением социальных, общественных, личных и других условий, природные часы нарушаются. Если  в течение большого промежутка времени жить по графику, не подходящему типу, то из естественных биоритмы преобразуются в сформированные средой.

Определением своего типа, таким образом, следует заниматься в спокойной и размеренной обстановке, к примеру, в отпуске. Во время первой недели организм приходит в себя, а затем вырабатывает свой собственный режим сна и бодрствования. Через несколько дней после начала отпуска, Вы заметите, что принимаете пищу, засыпаете и просыпаетесь, испытываете приливы бодрости и лени приблизительно в одно время. Этот ритм и является Вашим естественным.  

 Предлагаю вам на выбор 2 теста.

 Психологический тест Остберга (сокращенный):

 1.  Вам по утрам трудно просыпаться:

А)  да, почти постоянно (3),

Б)  иногда (2),

В)  редко (1),

Г)  очень редко (0).

2.  В какое время вы предпочтете ложиться спать при возможности выбора:

А)  ночью, после 01:00 (3),

Б)  23:00 — 01:00 (2),

В)  в 22:00 — 23:00 (1),

Г)  до 22:00 (0).

3.  Завтрак, предпочитаемый Вами в первый час после подъема:

А)  плотный (0),

Б)  не очень плотный (1),

В)  могу ограничиться одним вареным яйцом (2),

Г)  мне достаточно чашки кофе или чая (3).

4.  В какое время чаще всего у Вас случаются возможные размолвки и конфликты дома и на работе?

А)  в первую половину дня (1),

Б)  во вторую половину дня (о).

5.  Вы легко откажетесь:

А)  от утреннего кофе или чая (2),

Б)  от чая или кофе вечером (0).

6.  Точность отсчитывания времени для 1 минуты:

А)  у меня получается меньше минуты (0),

Б)  я отсчитываю больше минуты (2).

7.  Во время поездок и отпуска Вы легко изменяете своим привычкам, связанным с едой?

А)  очень легко (0),

Б)  без особых проблем (1),

В)  с трудом (2),

Г)   никогда не меняю (3).

8. Вам предстоят утром важные мероприятия, насколько раньше Вы ляжете спать:

А)  больше, чем на 2 часа (3),

Б)  лягу на 1-2 часа раньше (2),

В)  менее часа (1),

Г)  лягу как обычно (0).

ИТОГ:  баллы суммируются по всем вопросам.

  • 0-7 баллов  —жаворонок,
  • 8-13 баллов  — «голубь»,
  • 14-20 баллов — «сова».

 Психологический тест «Какая я «пташка».

 Каждый ответ оцените: «а» — 5 очков, «б» — 3 очка, «в» — 1.

 1.  Ваше отношение к раннему пробуждению:

А)  Нормально,

Б)  Это необходимость,

В)  Неизбежное зло.

2.  Вам помогает проснуться:

А) легкий завтрак,

Б) чашка крепкого чая или кофе (иногда не одна);

В)  не могу встать с кровати до последней минуты.

3.  В какое время дня Вы предпочитаете выполнять неприятные обязанности?

          А)  предпочитаю утром,

          Б)  делаю, когда это нужно,

          В)  поздней ночью.

4.  Бессонные ночи и праздничные вечеринки лишают Вас:

         А)  физических и эмоциональных сил, опустошают полностью,

          Б)  эмоциональных сил,

          В)  физических сил.

5.  Бокал вина оказывает на Вас:

          А)  сонливое действие,

          Б)  дает легкое расслабление,

          В)  прилив сил и бодрости.

6.  Гости собрались домой. Ваши чувства:

          А)  Вы радуетесь,

          Б)  их ухода ждете давно,

          В)  искренне расстраиваетесь их раннему уходу.

7.  Время, предпочитаемое для занятия сексом:

          А)  только утром,

          Б)  без разницы,

          В)  поздно вечером.

РЕЗУЛЬТАТЫ:

  •  7 — 16 очков: Вы — «жаворонок». Ваша активность достигает максимума в первой половине дня, около 11 часов, затем уменьшается и постепенно сходит на «нет». Наилучшей подзарядкой для Вас является непродолжительный дневной сон, даже дремота принесет Вам заряд бодрости.
  • 16 —25 очков: Вы относитесь к «голубям». Бессонная ночь или ранний подъем не доставляют Вам особых проблем, любой график для Вас удобен. И все же резко и часто не стоит менять свой режим жизни, следует давать организму передышку и жить по стабильным биоритмам.
  • Больше 25 очков: Вы «сова». Самый страшный враг для Вас — будильник. Вынужденный ранний подъем способен вывести из равновесия надолго. Допингом являются крепкие чай или кофе. «Совам» советуют планировать все важные мероприятия на вторую половину дня.

 Из теста Вы уже поняли, кто Вы – жаворонок или сова. Оба типа, равно как и смешанный, считаются совершенно нормальными явлениями реальной жизни. Ориентация биологических ритмов людей заложена при рождении и зависит от работы многих функциональных систем организма, прежде всего ферментной. Поэтому не стоит корить себя, что Вы не в состоянии рано встать и сразу начать продуктивно работать, как Ваш коллега или знакомый. Или наоборот, Вам сложно засиживаться допоздна за работой уже просто по той причине, что Вы в это время дня уже плохо что-то воспринимаете и не можете больше так же эффективно работать, как в утренние часы. Надо подчеркнуть, что смена активных и пассивных фаз дня для обоих типов имеют одинаковый характер. Различие заключается во времени начала первой активной фазы. На графике приведены усредненные графики распределения дневной активности для жаворонков и для сов.

Поскольку Вы уже выяснили кто Вы по ориентации своих биологических часов, то вопрос сводится к тому, как наиболее эффективно использовать свои биологические особенности.


Упражнение

Вспомните свой обычный рабочий день и ответьте письменно на следующие вопросы:

  • Когда Вы начинаете чувствовать усталось в течение обычного рабочего дня?
  • Когда Вам просто необходимо сделать небольшую паузу в работе, чтобы снять усталость?
  • Когда Вы чувствуете взлеты работоспособности и интеллектуальный подъем?
  • В какое время дня Вы чувствуете себя почти неспособным к работе?
  • В какое время Вы можете заниматься рутинной механической работой, но не в состоянии сконцентрироваться и принять важное решение?

Постройте следующий график. По оси «Время» отложите Ваши часы работы. По оси «Готовность к работе» отложите в процентном отношении Вашу готовность выполнять поставленные задачи. Возьмите за образец График биологической активности, приведенный ниже. Возьмите за 100% готовность принять важное решение, провести важное совещание, успешно выступить с докладом и пр., т.е. пик Вашей интеллектуальной и деловой активности.

Остальные цифры остаются на Ваше усмотрение, т.е. зависят от Ваших личных качеств, способностей и времени дня. Вы должны построить график зависимости Вашей работоспособности как функции времени дня.

После того, как Вы построили такой график, найдите в Вашем еженедельнике расписание любого рабочего дня. Не забудьте отметить важность, т.е. приоритетность Ваших занятий. Распределите выполнение наиболее важных, приоритетных задач в то время, когда Вы находитесь на пике Вашей интеллектуальной формы. Задачи, требующие минимума интеллектуальных затрат, выполняйте, когда Вы устали и Ваша работоспособность почти минимальна. В часы, когда Ваша работоспособность достигает 50% от максимальной (очень хороший показатель), планируйте выполнение задач умеренной умственной активности – письма, договоры, контроль за выполнением заданий, телефонные звонки, встречи с коллегами и клиентами.

Работайте по своим биологическим часам, а не против них!      

 А теперь я предлагаю вам выполнить артерапевтическое упражнение МАНДАЛА «Жен­ская мо­лодость и твор­чес­тво».

 Рисунок мандалы вы можете распечатать на принтере и раскрасить.

 Хорошего Вам дня!

 

                                       Подготовлено по материалам интернет-ресурсов

                                          педагогом-психологом Капской А.Ю.

 

МАНДАЛА «Жен­ская мо­лодость и твор­чес­тво».

 

По­мес­ти­те в центр ри­сун­ка своё фо­то. Раз­ри­суй­те ман­да­лу, нас­лаждай­тесь фор­мой ри­сун­ка, цве­том, рит­мом узо­ра.

Воз­можно, вы ус­лы­шите му­зыку внут­ри се­бя, ко­торая зву­чит от виб­ра­ций ман­да­лы, или вам за­хочет­ся тан­це­вать, что-то на­певать или прос­то улы­бать­ся. Ес­ли ман­да­ла вас раз­дра­жа­ет, от­ло­жите ее на по­том.

Для се­бя: Ман­да­ла омо­лажи­ва­ет ор­га­низм. Сни­ма­ет ус­та­лость от жиз­ненно­го опы­та и ос­во­бож­да­ет ум и ду­шу от тя­жес­ти проб­лем. Воз­бужда­ет твор­ческие мыс­ли, идеи, воз­вра­ща­ет ра­дос­тное, лег­кое, дет­ское вос­при­ятие жиз­ни. Соз­да­ет а­уру люб­ви, же­лания и гар­мо­нии.

         Для прос­транс­тва: ус­по­ка­ива­ет раз­дра­жение и аг­рессию, не­сет гар­мо­нию и лег­кость вос­при­ятия си­ту­ации, да­ет ощу­щение све­жес­ти, чис­то­ты и объ­ема, слов­но в по­меще­нии от­кры­ли все ок­на, две­ри и впус­ти­ли све­жий ве­тер с мо­ря.